/Сукхасана — вся польза данной асаны

Сукхасана — вся польза данной асаны

Асану Сукхасана по-другому называют еще позой по-турецки, которая в переводе означает – Простая асана. Её применяют в том случае, когда человеку необходимо привести в порядок свои мысли, сконцентрироваться на медитации, расслабиться и отложить все свои заботы на потом. При этом, Сукхасана является подготовительным упражнением для тех, кто далее приступает к Падмасане или Сиддхасане. Более подробно о данных практиках читайте на странице yyoga.com.ua/yoga/hatha-yoga/.

Преимущества в использовании асаны

Ввиду того, что Сукхасана не отличается какими-либо тяжелыми движениями, её сможет выполнить даже самый не подготовленный с физической точки зрения человек. Новичкам первое время будет слегка некомфортно выполнять асану, так как подразумевает использование ягодиц в качестве опоры. Чтобы облегчить себе задачу, поначалу разрешается подстилать небольшие подстилки или мягкие подушки.

Регулярное выполнение асаны способствует:

  1. укреплению коленных чашечек и щиколоток;

  2. стимулирует приток крови к паху и пояснице;

  3. улучшает осанку;

  4. благотворительно воздействует на процессы метаболизма;

  5. приводит в тонус мышцы и внутренние органы брюшной полости;

  6. восстанавливает коленные и бедренные суставы;

  7. способствует эффективной концентрации;

  8. избавляет от рассеянности и повышенной нервозности.

Несмотря на колоссальную пользу Сукхасана все же обладает определёнными противопоказаниями. Ввиду этого, асана не рекомендуется, если:

  • имеются заболевания суставов;

  • воспалены бедренные суставы;

  • травмирован позвоночник;

  • тревожат постоянные головные и сердечные боли;

  • при ПМС.

Тонкости выполнения Сукхасаны

Для того, чтобы данная асана могла предоставить максимальный эффект человеческому организму, необходимо следовать таким рекомендациям:

  1. подготовить подходящее место, прежде чем приступить к технике;

  2. сделать из одеяла небольшую подставку, скрутив его несколько раз;

  3. сесть на эту подставку и следить, чтобы ягодицы был плотно приближены к раю, а ноги ровно вытянуты;

  4. плавно наклонив туловище, следует при помощи рук приподнять ягодицы, таким образом, чтобы сесть на их внутреннюю часть;

  5. насколько это возможно расправить позвоночник;

  6. далее необходимо согнуть в коленях ноги и подложить их под бедра, предварительно перекрестив их;

  7. стопы опустить под голень;

  8. расслабиться и постараться почувствовать, как мизинцы прикасаются к полу;

  9. медленно опустить колени вниз и расслабить при этом нижнюю часть живота;

  10. внимательно следить, чтобы каждая часть тела была на одном и том же уровне;

  11. выполнять асану не менее 5 минут и при максимальной расслабленности.

Рекомендуется также применять небольшие хитрости, способствующие быстрому расслаблению и концентрации. Прежде всего, это может быть приятная музыка, комфортная температура воздуха в помещении, ароматные запахи и т.д.