Асану Сукхасана по-другому называют еще позой по-турецки, которая в переводе означает – Простая асана. Её применяют в том случае, когда человеку необходимо привести в порядок свои мысли, сконцентрироваться на медитации, расслабиться и отложить все свои заботы на потом. При этом, Сукхасана является подготовительным упражнением для тех, кто далее приступает к Падмасане или Сиддхасане. Более подробно о данных практиках читайте на странице yyoga.com.ua/yoga/hatha-yoga/.
Преимущества в использовании асаны
Ввиду того, что Сукхасана не отличается какими-либо тяжелыми движениями, её сможет выполнить даже самый не подготовленный с физической точки зрения человек. Новичкам первое время будет слегка некомфортно выполнять асану, так как подразумевает использование ягодиц в качестве опоры. Чтобы облегчить себе задачу, поначалу разрешается подстилать небольшие подстилки или мягкие подушки.
Регулярное выполнение асаны способствует:
-
укреплению коленных чашечек и щиколоток;
-
стимулирует приток крови к паху и пояснице;
-
улучшает осанку;
-
благотворительно воздействует на процессы метаболизма;
-
приводит в тонус мышцы и внутренние органы брюшной полости;
-
восстанавливает коленные и бедренные суставы;
-
способствует эффективной концентрации;
-
избавляет от рассеянности и повышенной нервозности.
Несмотря на колоссальную пользу Сукхасана все же обладает определёнными противопоказаниями. Ввиду этого, асана не рекомендуется, если:
-
имеются заболевания суставов;
-
воспалены бедренные суставы;
-
травмирован позвоночник;
-
тревожат постоянные головные и сердечные боли;
-
при ПМС.
Тонкости выполнения Сукхасаны
Для того, чтобы данная асана могла предоставить максимальный эффект человеческому организму, необходимо следовать таким рекомендациям:
-
подготовить подходящее место, прежде чем приступить к технике;
-
сделать из одеяла небольшую подставку, скрутив его несколько раз;
-
сесть на эту подставку и следить, чтобы ягодицы был плотно приближены к раю, а ноги ровно вытянуты;
-
плавно наклонив туловище, следует при помощи рук приподнять ягодицы, таким образом, чтобы сесть на их внутреннюю часть;
-
насколько это возможно расправить позвоночник;
-
далее необходимо согнуть в коленях ноги и подложить их под бедра, предварительно перекрестив их;
-
стопы опустить под голень;
-
расслабиться и постараться почувствовать, как мизинцы прикасаются к полу;
-
медленно опустить колени вниз и расслабить при этом нижнюю часть живота;
-
внимательно следить, чтобы каждая часть тела была на одном и том же уровне;
-
выполнять асану не менее 5 минут и при максимальной расслабленности.
Рекомендуется также применять небольшие хитрости, способствующие быстрому расслаблению и концентрации. Прежде всего, это может быть приятная музыка, комфортная температура воздуха в помещении, ароматные запахи и т.д.