При появлении на тесте заветных двух полосок жизнь женщины кардинально меняется. Сразу возникает множество вопросов, в том числе касающихся прежнего образа жизни. Чтобы избежать негативных последствий, стоит разобраться с тем, можно ли заниматься спортом во время беременности и как это правильно делать.

Тренировки в зависимости от триместра

Посещать тренажерные залы в Харькове во время беременности допустимо, но делать это нужно с умом. Если ранее женщина постоянно занималась спортом, интенсивность занятий необходимо снизить на 80%. Если опыт тренировок отсутствует, силовые тренировки лучше исключить. Держать себя в форме помогут прогулки на свежем воздухе, занятия йогой, плавание в бассейне.

Первый триместр

В течение первых 3 месяцев происходит формирование ключевых органов и систем плода. Врачи запрещают делать следующее:

• бегать, прыгать, ездить на велосипеде;
• совершать высокоамплитудные, быстрые и резкие движения
• качать пресс;
• делать статистические упражнения в сложных позах (планка и др.);
• ходить на высокоинтенсивные тренировки.

Второй триместр

В течение второго триместра допускаются несложные тренировки, но только с разрешения врача. К запрещенным видам физической активности добавляются следующие:

• занятия на степпере и эллипсоиде;
• упражнения со сгибанием бедра;
• тренировки и отягощениями и монотонными «сотрясающими» движениями;
• упражнения, предполагающие осевую нагрузку на позвоночник.

Третий триместр

В последние 3 месяца беременности действуют те же ограничения, что и в предыдущих. Большую часть (60%) упражнений следует выполнять в положении сидя.

Основные правила

Чтобы занятия приносили пользу женщине и ее будущему ребенку, нужно соблюдать несложные правила:

1. Поддерживать интенсивность тренировок на низком или среднем уровне. Пульс не должен превышать 120-140 уд./мин.
2. Пить негазированную воду хотя бы 1 раз в 15 минут (понемногу и маленькими глотками).
3. Избегать резких движений и сильного растяжения мышц.
4. Заниматься в помещении, температура воздуха в котором не превышает +38°C.
5. Избегать продолжительного сидения или стояния без движения. Несоблюдение этого требования чревато повышением нагрузки на ноги и позвоночник, появлением болей в спине.

Если женщина ранее не занималась спортом, но хочет поддерживать себя в форме, отдавать предпочтение стоит занятиям в бассейне. Вода гасит резкие движения и снижает нагрузку с позвоночника. Многие бассейны в Харькове с удовольствием принимают беременных, а некоторые из них проводят занятия по аквааэробике для женщин, находящихся в «интересном» положении.

Прежде чем идти в спортзал или бассейн, стоит посоветоваться со своим лечащим врачом и исключить возможные противопоказания.